운동하다 아프면
참아야 할까, 멈춰야 할까?

“운동은 원래 아픈 거야”라는 말과 “아프면 바로 그만둬”라는 말, 둘 다 절반만 맞습니다. 통증에는 계속해도 되는 통증과 멈춰야 하는 통증이 있고, 구별하는 법은 생각보다 간단합니다.

한눈에 구별하는 표

왼쪽은 근육이 자라면서 나는 소리입니다. 안 쓰던 근육을 쓰면 뻐근한 게 정상이고, 오히려 운동이 되고 있다는 증거입니다. 오른쪽은 관절이나 힘줄이 보내는 경고입니다. 이건 참으면 안 됩니다.

나쁜 통증이 왔을 때: 대응 3단계

1단계. 그 동작을 바로 멈춥니다

“조금만 더 참자”가 부상으로 가는 지름길입니다. 통증은 몸이 보내는 정지 신호이니 그 자리에서 멈추세요. 여기까지는 다들 아십니다. 중요한 건 다음입니다.

2단계. 운동을 끝내지 말고, 동작을 바꿉니다

아프다고 운동 전체를 접으면 근육이 빠지는 악순환이 시작됩니다. 아픈 부위에 부담이 없는 다른 동작으로 바꿔서 그날 운동을 이어 가는 게 정답입니다. 예를 들면 이렇습니다.

• 무릎이 시큰하면: 의자 스쿼트 대신 누워서 다리 들어올리기
• 허리가 아프면: 브릿지 대신 누워서 무릎 가슴으로 당기기
• 어깨가 아프면: 벽 팔굽혀펴기 대신 팔을 앞으로 낮게 천천히 들기

3단계. 2주가 지나도 아프면 병원에 갑니다

동작을 바꾸고 쉬어 가며 해도 같은 부위가 2주 이상 아프면, 운동의 문제가 아니라 치료가 필요한 문제일 수 있습니다. 이때는 운동을 잠시 멈추고 진료를 받는 게 맞습니다.

가장 흔한 실수는 “참는 것”이 아니라 “그만두는 것”입니다

저희가 어르신들과 이야기해 보면, 부상보다 훨씬 흔한 경우가 이겁니다. 운동하다 한 번 아팠고, 그래서 그날 접었고, 그 뒤로 다시 시작하지 못한 것. 아픈 경험이 “운동은 나랑 안 맞아”가 되어 버립니다.

통계로도 확인됩니다. 질병관리청 조사에서 근력운동을 1년 이상 이어 간 사람은 10명 중 1명이 되지 않았습니다. 효과가 없어서가 아닙니다. 아픈 날 어떻게 이어 가야 할지 알려 주는 사람이 없어서, 거기서 끊기는 경우가 그만큼 많다는 뜻입니다.

하지만 위의 표에서 보셨듯 통증의 대부분은 동작을 바꾸면 해결됩니다. 문제는 아픈 그 순간에 “그럼 대신 뭘 하지?”를 알려 주는 사람이 없다는 것입니다.